Mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Mga katutubong remedyo para sa pagbaba ng timbang

Ang isang-araw na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay eksaktong paraan na, sa regular na paggamit, ay nagbibigay-daan sa iyo na parehong mabilis na mawalan ng timbang at mapanatili ang timbang sa hinaharap!

Basahin kung paano mabilis at ligtas na mawalan ng timbang sa bahay. Una lang, magpapareserba ako na ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay kinabibilangan ng pagbabawas ng timbang ng 5, maximum na 7 kg bawat linggo, hindi na. Paano mabilis na mawalan ng timbang at sa bahay?

Mga panuntunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay. Upang mapupuksa ang labis na timbang sa balakang at tiyan, hindi sapat ang balanseng diyeta at tamang regimen. Kaya, kung magpasya kang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, ang artikulong ito ay para sa iyo.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay - kapaki-pakinabang na mga tip

Maraming mga tao ang interesado sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, ngunit sa kasamaang-palad, para sa karamihan ng mga tao ang problema ng labis na timbang ay napaka-pressure - ang ilan ay nagdurusa sa kanilang sariling hitsura, na malayo sa perpekto, para sa iba, ang labis na timbang ay nagdudulot ng pagkasira sa kanilang kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

Imposibleng makuha ang nais na hugis gamit lamang ang isa sa maraming mga pamamaraan upang mabilis na mawalan ng timbang; ang mga positibong resulta ay maaaring makamit, bilang isang patakaran, sa tulong lamang ng isang pinagsamang diskarte, na sumusunod sa limang pangunahing mga patakaran.

Paano mawalan ng timbang sa bahay, at napakabilis? Alamin ang mga pangunahing patakaran:

Mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Panuntunan 1.

Ang lahat ng iyong mga resulta sa hinaharap sa proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumaas ng 3-4 na beses, at ito ay maaaring gawin nang eksklusibo sa mga benepisyo sa kalusugan. Kung nagtataka ka kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang mabilis hangga't maaari at walang pinsala sa iyong kalusugan, kung gayon ang kailangan mo lang gawin ay idagdag ang pinakamalakas na tool sa pagbaba ng timbang - pagganyak.

Kailangan mong simulan ang mabilis na pagbaba ng timbang ngayon din! Hindi darating ang bukas, at hindi rin darating ang susunod na Lunes. Kung binabasa mo ang artikulong ito, nagawa mo na ang unang hakbang, patuloy na sumulong nang tuluy-tuloy at tiyak na makikita mo ang resulta.

Nililinis ang katawan ng mga lason habang nagpapababa ng timbang

Itinuturing ng mga Nutritionist ang paglilinis gamit ang Enterosgel enterosorbent bilang isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Aktibo itong sumisipsip ng mga dumi at lason na pumapasok sa katawan nang sagana sa panahon ng pagkasira ng mga deposito ng taba. Kapag ang mga mataba na deposito ay masinsinang nasira, ang mga toxin ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng paglala ng mga malalang sakit, pagduduwal at isang hindi kasiya-siyang lasa sa bibig, kabag at dumi ng tao disorder, dullness ng balat na may hitsura ng acne at mga spot dito. Ang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang mga phenomena na ito ay nauugnay sa isang pagbawas sa paggamit ng calorie, ngunit sa katunayan ang problema ay mga lason! Mahalaga rin na pinupuno ng Enterosgel ang tiyan nang maayos, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, at sa parehong oras ay sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes. Ito ay neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan, iyon ay, ang pagkawala ng timbang ay hindi magtatapos sa gastritis.

Paano mawalan ng timbang sa bahay. Panuntunan 2.

Tamang nutrisyon.Upang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng prosesong ito sa bahay, kailangan mong baguhin ang iyong diskarte sa sistema ng nutrisyon, at pagkatapos ay magpapayat ka nang may kasiyahan, nang hindi pinahihirapan ang iyong sarili sa mga paghihigpit sa pagkain, na hindi palaging may magandang epekto sa iyong kalusugan. Mayroong isang bilang ng mga prinsipyo ng nutrisyon, kung susundin, hindi mahirap hindi lamang mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit mapanatili din ang iyong pinakamainam na timbang sa buong buhay mo.

Upang mabilis na pumayat, itigil ang pagkain ng apat na uri ng pagkain: asukal, harina, patatas, puting bigas. Huwag maniwala na ang bigas ay isang produktong pandiyeta. Tanging brown rice lang ang mainam para sa mga pumapayat, at ang puting bigas, ang pinaghahandaan ng sushi, ay walang pinagkaiba sa bun sa epekto nito sa iyong pigura.

Marahil ay hindi mo pa ito alam, ngunit ang pangunahing kondisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nutrisyon.

1. Baguhin ang iyong diyeta sa pabor sa mas kaunting mataba na pagkain. Pumili ng mas kaunting mataba mula sa hanay ng mga katulad na produkto, gumamit ng stewing o baking sa foil sa halip na iprito, at magluto ng pagkain sa double boiler.
2. Kumain ng mas kaunting matamis na pagkain. Halimbawa, inirerekumenda namin ang pagtunaw ng mga matamis na juice sa tubig; huwag uminom ng matamis na carbonated na tubig - isang litro ng Coca-Cola ay naglalaman ng 450 kcal, na maaaring maitumbas sa calorie na nilalaman ng isang mahusay na hapunan.
3. Kumain ng mas madalas, magsanay ng tinatawag na fractional meal. Kapag ang ating katawan ay kumonsumo ng pagkain, ang bahagi nito ay ginugugol sa mga kasalukuyang pangangailangan ng katawan, at ang isang bahagi ay ginagamit upang bumuo ng isang reserba - kung mas mahaba ang pagitan ng mga pagkain, mas malaki ang proporsyon ng pagkain na isinasantabi "sa reserba. . "Bilang karagdagan, alinsunod sa mga biorhythms, ang katawan ay gumugugol ng karamihan sa enerhiya nito sa unang kalahati ng araw, naipon ito sa ikalawang kalahati, kaya inirerekomenda naming kumain ng mas madalas pagkatapos ng tanghalian kaysa sa umaga.
4. Subukang sundin ang prinsipyo ng multi-component food, ang tinatawag na restaurant approach sa pagkain. Kung mayroong iba't ibang pagkain sa mesa, kung gayon ang iyong pansin ay hindi sinasadyang sakupin ng mga bagong panlasa, kakain ka nang mas mabagal, ngumunguya ng iyong pagkain nang mas lubusan.
5. Huwag isuko ang mga matatamis, dahil ang mga pagkain ay mga bitamina para sa kaluluwa. Mayroong ilang mga patakaran para sa matamis na pagkain, na sumusunod kung saan hindi mo mapipinsala ang iyong katawan - kumain lamang ng matamis kapag busog ka, masiyahan ang iyong pangangailangan para sa kasiyahan, hindi pagkain; kumain ng dahan-dahan upang matikman ang lasa; Huwag sa anumang pagkakataon pagalitan ang iyong sarili para sa pagkain ng matamis - dapat mong malaman na maaari kang kumain ng mga treat; subukang kumain ng pinakamasarap na pagkain, kumilos ayon sa prinsipyong "mas kaunti ay higit pa. "
6. Ang prinsipyo ng pre-meal. Kalahating oras bago ang iyong pangunahing pagkain, uminom, halimbawa, isang baso ng gatas na may isang slice ng itim na tinapay - ang iyong katawan ay makakatanggap ng bahagi ng kinakailangang nutrisyon, at sa panahon ng pagkain kakailanganin mo ng mas maliit na dami upang mabusog.
7. Iwasan ang alak. Ito ay hindi lamang isang napakataas na calorie na produkto, ngunit kapag kinain natin ito, nawawalan tayo ng kontrol sa dami ng pagkain na ating kinakain at huminto sa pagkontrol sa ating gana.
8. Itinuturing ng mga Nutritionist ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent na isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang basura at lason, na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng mga deposito ng mataba. Ang mga lason na ito ay nag-uudyok sa pagduduwal na partikular sa diyeta, isang hindi kasiya-siyang lasa sa bibig, mga problema sa bituka, pagkapurol ng balat, at ang paglitaw ng mga pimples at mga mantsa dito. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Tanggapin natin ito para sa mahabang kurso, hindi tulad ng iba pang mga sorbents.

Mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Panuntunan 3.

Pisikal na ehersisyo.Maaari kang magdiet hangga't gusto mo, ngunit nang walang pisikal na aktibidad, ang anumang diyeta, kahit na ang pinaka mahigpit, ay may pansamantalang epekto lamang sa labis na timbang, at sa lalong madaling panahon ay nabawi ng katawan ang mga kilo na nawala nang may kahirapan. Ang pag-eehersisyo ay nagpapagana ng mga proseso ng metabolic sa katawan, dahil sa kung saan ang taba ay nasira at naalis mula sa katawan nang mas mabilis.

Maaari mong piliin ang pinakamainam na uri ng pisikal na aktibidad para sa iyong sarili upang mabilis na mawalan ng timbang - pagtakbo, paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, fitness - at upang mag-ehersisyo, hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang mamahaling gym; maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa bahay sa tulong ng matagal nang kilala at napaka murang kagamitan sa sports - mga jump rope at hula hoop.

1. Tumalon ng lubid- isang kahanga-hangang tool para sa pagpapanatili ng katawan sa mahusay na hugis, dahil sa labinlimang minuto maaari kang magsunog ng 200 kcal sa tulong nito, maaari itong magamit sa bahay. Sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng enerhiya, ang paglukso ng lubid ay higit na mataas kaysa sa pagtakbo, na hindi palaging isang bagay na dapat gawin sa mga kapaligiran sa lunsod. Hindi ito tumatagal ng maraming espasyo, at maaari kang magsanay sa bahay, sa anumang libreng minuto sa bahay. Bilang karagdagan sa epektibong pagbaba ng timbang, ang jumping rope, ayon sa mga cardiologist, ay isang mahusay na cardio exercise machine. Upang gawin itong maginhawang gamitin, kapag bumibili ng jump rope, bigyang-pansin kung ang sukat nito ay tumutugma sa iyong taas. Para sa taas na 152 cm, angkop ang isang jump rope na 210 cm ang haba, mula 152 hanggang 167 cm ang isang jump rope na 250 cm ang haba, mula 167 hanggang 183 cm - 280 cm at sa itaas 183 cm - 310 cm. Magsimula sa pinakasimpleng tumalon, subukang tumalon nang mababa, ayusin ang iyong katawan sa isang tiyak na posisyon, pagkatapos ay ang mga lugar ng problema ay gagana sa.
2. Hula hoop, o hoop,pwede din gamitin sa bahay. Sa tulong nito, maaari kang magsunog ng 200 hanggang 250 kcal sa loob ng 15 minuto, at maaari mo itong palaging nasa kamay, kailangan mo lamang pumili ng isang maluwang na lugar sa bahay. Pangunahing nakakaapekto ito sa lugar ng problema sa baywang, tiyan at balakang, pagpapabuti ng kondisyon ng balat at pagbabawas ng cellulite.

Kung paikutin mo ang hoop nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay mabilis na lalakas at makikita mo ang iyong baywang nang mas mabilis.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Bigyang-pansin ang isang epektibo, ngunit hindi nakakaubos ng oras na kurso ng himnastiko upang mabilis na mawalan ng timbang na tinatawag na bodyflex. Ito ay perpekto bilang isang ehersisyo sa umaga, ngunit may malakas na epekto sa katawan salamat sa mga espesyal na piniling ehersisyo at mga diskarte sa paghinga. Bilang karagdagan sa bodyflex, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang sa bahay sa tulong ng iba pang mga uri ng himnastiko - mag-download ng mga aralin sa paghubog, callanetics, yoga sa Internet, maaari ka ring bumili ng mga CD na may mga aralin sa palakasan at pagsasanay sa bahay sa ilalim ng gabay ng mga propesyonal na tagapagsanay. , hakbang-hakbang patungo sa isang bagong perpektong katawan.

Paano mawalan ng timbang sa bahay. Panuntunan 4.

Mga tulong para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang pagkakaroon ng pagbabago sa iyong diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad bilang mga pangunahing bahagi ng isang sistema ng pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa mga karagdagang pamamaraan na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Ang isang mahalagang papel sa proseso ng pagkawala ng timbang ng katawan ay nilalaro sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sapat na halaga ng bitamina D. Ang bitamina na ito, bilang karagdagan sa pakikilahok nito sa metabolismo ng calcium, ay direktang kasangkot din sa mga proseso ng synthesis ng protina (kabilang ang protina ng kalamnan). Ang mga prosesong ito ay nangangailangan ng paggasta ng enerhiya, kung saan kailangang sirain ng katawan ang mga umiiral na reserbang taba. Samakatuwid, bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, kinakailangan na kumuha ng bitamina D, halimbawa sa anyo ng mga chewable tablet. Naglalaman ang mga ito ng 25 mcg (1, 000 IU) ng cholecalciferol (bitamina D3), dahil sa anyo ng mga chewable tablet, maaari silang inumin sa anumang maginhawang oras at hindi nangangailangan ng paghuhugas.
2. Sauna at paliguan.Ang isa sa mga paraan upang radikal na mawalan ng timbang sa isang sauna ay ang kuskusin ang katawan ng pulot o asin, at habang ikaw ay nasa silid ng singaw, nagsisimula ang labis na pagpapawis, na nagpapatuloy kahit na umalis sa silid ng singaw. Patagalin ang prosesong ito hangga't maaari sa pamamagitan ng pagbabalot ng iyong sarili sa isang sheet o bathrobe nang ilang sandali. Ang isang kontraindikasyon sa pamamaraang ito ay ang pagkakaroon ng mga pantal, mga gasgas at iba pang mga sakit sa balat.
3. Mga cream, ginagamit para sa pagwawasto ng figure. Lalo na mabuti ang thermoactive cream, na nagpapasigla sa metabolismo sa katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage dahil sa thermal effect kapag inilapat sa mga lugar na may problema.
4. Espesyal na damit na gawa sa mga high-tech na tela- shorts, pantalon, sinturon. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga ito sa panahon ng pisikal na aktibidad, pinapahusay mo ang epekto ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-init ng subcutaneous fat layer.
5. Masahe- isang mahusay na pantulong na produkto, mayroon itong nakakarelaks na epekto sa katawan, nagpapabuti sa hitsura ng balat at nagpapahusay ng metabolismo. Ang lahat ng uri ng mga masahe na ibinebenta ngayon ay maaaring matagumpay na palitan ang isang propesyonal na massage therapist at makakatulong din sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay.
6. Masahe ng tubig.Sa pamamagitan ng pagbili ng isang massage shower head, maaari mo ring i-massage ang iyong katawan gamit ang mga water treatment.
7. Mula sa mga pamamaraan ng tubigAng isang mahusay na tulong sa paglaban sa labis na timbang ay isang iba't ibang mga paliguan - soda, dagat, na may mga mabangong langis, herbal. Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagkuha ng iba't ibang mga paliguan ay ang mga sumusunod: dapat itong kunin ng dalawang araw nang sunud-sunod sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay kumuha ng dalawang araw na pahinga.
8. Mga balot- algae, putik, langis, pulot, luad. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong karagdagang pamamaraan na ginagamit para sa pagbaba ng timbang - tatlo hanggang apat na sesyon ay sapat na upang makamit ang pagbawas sa baywang at balakang. Maaari din silang isagawa sa bahay, na sinamahan ng isang masahe at isang paunang paliguan na may asin sa dagat - kung gayon ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas mabilis!

Mga modernong remedyo para sa cellulite

Ang isa pang mabisa at murang lunas para sa mga pambalot ng cellulite na maaaring magamit sa bahay ay ang mga pampainit na pamahid. Halimbawa, natuklasan kamakailan ng mga kinatawan ng patas na kasarian ang Capsicum ointment, na, bilang karagdagan sa analgesic effect, ay mayroon ding kaaya-ayang "side" na epekto - binabawasan nito ang hitsura ng kinasusuklaman na balat ng orange. Ang anti-cellulite na epekto ng pamahid ay nakamit dahil sa mga katangian ng ilan sa mga sangkap na kasama sa komposisyon nito: lalo na ang nonivamide, camphor at turpentine, na perpektong nagpapainit sa mga tisyu, nagpapabuti ng suplay ng dugo, at samakatuwid ay mga metabolic na proseso sa mga lugar ng problema. Bilang karagdagan, ang pamahid ay nagpapagaan ng pamamaga, na kadalasang naroroon sa mga tisyu na apektado ng sakit na ito. Gayunpaman, ang paggamit ng pamahid sa dalisay na anyo nito ay hindi inirerekomenda, dahil maaari kang masunog. Mas mainam na ihalo ito sa regular na baby cream at subukan ito sa isang maliit na bahagi ng balat bago ang pamamaraan.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Panuntunan 5.

Sikolohikal na kalooban.Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi dapat magsimula sa ehersisyo o pagpili ng diyeta. Ang pinakamahalagang bagay ay ang sikolohikal na saloobin. Kailangan mong malinaw na maunawaan na gusto mong mawalan ng timbang at ayusin ang iyong hitsura. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa at pagtanggap nito makokontrol mo ang iyong sarili.

1. Ang una at pinaka-hindi kanais-nais na bagay na kailangan mong gawin ay aminin na ikaw ay may sakit, at malalang sakit, lalo na kung ang iyong timbang ay mas mataas kaysa sa iyong nais na timbang. Upang makayanan ang iyong karamdaman, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay at manatili dito palagi, kung hindi ay babalik muli ang sakit.
2. Ang desisyon na magbawas ng timbang ay ikaw lamang ang pumili, at walang sinuman ang maaaring pilitin kang magdiet, mag-ehersisyo at sumunod sa iba pang mga patakaran maliban sa iyong sarili.
3. Makipag-usap sa mga taong katulad ng pag-iisip, magbahagi sa mga taong may parehong problema - kumuha ng grupo ng suporta.
4. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang - ilarawan ang lahat ng nangyayari sa iyo, ang mga entry na ito ay magdidisiplina sa iyo at makakatulong sa iyong maiwasan ang mga pagkakamali.
5. Matutong kumuha ng mga breakdown nang mahinahon - halos palaging nangyayari ang mga ito. Huwag parusahan ang iyong sarili, ngunit magpatawad at magpatuloy na kumilos ayon sa iyong desisyon.
6. Maghanap ng motibasyon upang mawalan ng timbang. Ito ay maaaring isang pakiramdam ng pagmamalaki sa iyong sarili, takot na tumaba pa o magkasakit, pag-ibig, kahit na inggit sa iyong mga kaibigan na nakaayos.
7. Pasiglahin ang iyong sarili sa paningin - kumuha ng larawan ng iyong nagbagong katawan at tingnan ito nang mas madalas, gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga tagumpay - bigyan ang iyong sarili ng regalo, pumunta sa teatro, bumili ng iyong paboritong chocolate bar.
8. Tiyaking bumili ng sukat sa banyo upang ang iyong mga resulta ay makumpirma ng malinaw na mga tagapagpahiwatig ng dami.
9. Gumamit ng isang maliit ngunit napaka-epektibong trick - palitan ang malalaking pinggan ng maliliit na plato, at ang iyong mga bahagi ay magiging mas maliit.

Alam ng lahat, o hindi bababa sa narinig, na ang mabilis na pagbaba ng timbang at ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang at hindi epektibo: ang katawan ay walang oras upang masanay sa gayong radikal na muling pagsasaayos.

Mahalin ang iyong sarili kung sino ka. Dahil lang tumaba ka ay hindi nangangahulugan na masama ka. Ito ay isang dahilan upang itama ang sitwasyon - wala nang iba pa. Hindi na kailangang tawagan ang iyong pagmuni-muni sa salamin - hindi ito makakatulong sa proseso ng pagkawala ng timbang, sa halip, sa kabaligtaran.

Ang isang taong gustong mawalan ng timbang nang mabilis ay makakahanap ng 100 pagkakataon, isang taong ayaw - 100 dahilan. Isaisip ito kapag nakaisip ka ng mga dahilan kung bakit hindi mo maaaring ipagpatuloy ang mabilis na pagbaba ng timbang.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay. Panuntunan 6. Proteksyon sa atay

Ang proseso ng pagsunog ng taba ay naglalagay ng isang strain sa mga selula ng atay; bilang karagdagan, ang ilang mga diyeta, lalo na ang mga sobrang mahigpit na may makabuluhang mga paghihigpit, ay maaaring makapinsala sa atay. Samakatuwid, inirerekumenda na madagdagan ang paggamit ng pandiyeta na may mga hepatoprotectors. Halimbawa, ang isang gamot batay sa milk thistle extract na may pinakamataas na bioavailability sa mga analogue at isang pagtaas ng nilalaman ng aktibong sangkap na silymarin, na nagpapalakas ng mga lamad, pinasisigla ang paggana ng mga selula ng atay, at pinipigilan ang pagtagos ng mga nakakalason na sangkap dito. Bilang karagdagan sa proteksiyon na epekto nito, pinapawi ng produkto ang pamamaga at pinasisigla ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay.

Pagtagumpayan ang pakiramdam ng gutom. Kadalasan, ang dahilan para sa "pagsira" sa diyeta ay ang kawalan ng kakayahan na pagtagumpayan ang labis na pakiramdam ng kagutuman na nangyayari bilang isang resulta ng paglilimita sa paggamit ng calorie at pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Upang mabawasan ang gana at maiwasan ang mga pagkasira, inirerekomenda ng mga doktor ang isang gamot na direktang kumikilos sa sentro ng gutom sa utak at nagpapababa ng gana. Hindi ito naglalaman ng sibutramine at kumikilos nang malumanay, nang walang mga epekto; ang pagtigil sa pagkuha nito ay hindi pumukaw ng pagtaas ng gana at pagbabalik ng "nawalang" kilo.

Ang likas na pagnanais ng sinumang tao na makamit ang gayong masigasig na nais na resulta sa lalong madaling panahon ay ganap na nauunawaan. Malinaw din na ang modernong mundo ay malayo sa perpekto at sa ating panahon libu-libong mga scammer ang nakikinabang mula sa likas na pagnanais ng tao para sa kagandahan.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang diyeta ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang, kaya napakahalaga na piliin ang tamang basket ng mga produkto.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong isama sa iyong diyeta upang mabilis na pumayat:

• Oatmeal;
• kale ng dagat;
• Anumang gulay maliban sa patatas;
• Mga prutas (maliban sa saging at ubas);
• Manok (pabo, manok, pato);
• Bran;
• Mga mababang uri ng isda (hake, perch, pollock, pike perch, carp, pike);
• Puting karne (veal, kuneho).

Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

• Mga adobo at de-latang pagkain;
• Maanghang na pagkain;
• Carbonated carbonated na inumin;
• Brown na tinapay at tinapay;
• mantikilya;
• Mga cracker at chips;
• Mabilis na pagkain;
• Mga produktong harina;
• tsokolate;
• Pinirito at pinausukan.

Mga pagpipilian sa diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Upang gawing mas madali ang paglikha ng isang diyeta gamit ang mga aprubadong pagkain, maaari mong bigyang pansin ang mga express diet. Ang mga ito ay idinisenyo upang mawalan ng malaking bilang ng mga kilo sa pinakamaikling posibleng panahon.

Pag-inom ng diyeta

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay dapat kumain ka lamang ng mga likidong pagkain sa loob ng 5 araw.

Kasama sa mga produktong ito ang:

• Mga sabaw;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk;
• tsaa at kape na walang asukal;
• Pag-inom ng bio-yogurts;
• Smoothies mula sa mga prutas at gulay;
• Mga sariwang juice;
• Mineral na tubig.

Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng malinis na tubig sa panahon ng iyong diyeta sa pag-inom. Sa panahong ito, bawal kumain ng anumang bagay na nangangailangan ng pagnguya.

Sa 5 araw ng gayong mahigpit na diyeta, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 7 kilo.

Pagkain ng bakwit

Ang pangunahing tuntunin ng diyeta ng bakwit ay ang paghahanda ng pangunahing ulam sa gabi: araw-araw bago matulog, ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo sa isang baso ng bakwit at iwanan ang ulam sa magdamag.

Sa umaga, ang resultang halaga ng cereal ay dapat nahahati sa nais na bilang ng mga pagkain (hindi bababa sa tatlo). Hindi ka makakain ng anupaman, ngunit maaari kang uminom ng malinis na inuming tubig, mababang taba na kefir, herbal na tsaa na walang asukal.

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 7 araw at pinapayagan kang mawalan ng 3 hanggang 5 kilo.

Pagkain ng kefir

Sa kabila ng pangalan nito, kasama sa diyeta ng kefir ang iba pang mga produkto sa diyeta nito, ngunit mahalagang malaman ang pang-araw-araw na menu:

• Unang 3 arawmaaari ka ring kumain ng 300 g ng pinakuluang bigas na walang asin at iba pang pampalasa;
• Susunod na 3 arawdiyeta, maaari kang kumain ng pinakuluang fillet ng manok na walang balat, ngunit hindi hihigit sa 500 g;
• SAhuling 3 arawdiyeta sa pangunahing menu, na binubuo ng kefir, ang mga mansanas ay idinagdag sa walang limitasyong dami.

Bilang karagdagan sa kefir mismo, na maaaring lasing sa walang limitasyong dami, ang green tea na walang asukal at mineral na tubig na walang gas ay pinapayagan sa diyeta.

Dapat itong isaalang-alang na ang kefir ay may laxative effect at maaari ring maging sanhi ng pagtatae.

Ang diyeta na ito ay tumatagal ng 9 na araw, kung saan maaari kang mawalan ng 6 na kilo.

Kung hindi ka nasisiyahan sa pagpipiliang ito sa diyeta, maaari kang tumingin sa 10 iba pa, inilarawan sila.

Ano ang dapat inumin upang mawalan ng timbang sa bahay

Sa halip na regular na tsaa o kape na may asukal, inirerekumenda na isama ang mga espesyal na inumin na nagpapasigla sa metabolismo sa iyong diyeta. Ang mga ito ay napakadaling ihanda at may kaaya-ayang lasa. Kabilang sa mga halimbawa ng naturang inumin ang sumusunod:

• tsaa na may luya;
• kefir na may pulang paminta;
• Sassi na tubig na may limon at mga pipino;
• pagbubuhos ng kanela na may pulot;
• mga herbal na tsaa na may mint, motherwort, lemon balm, sage;
• berdeng tsaa;
• tubig na may limon;
• kefir na may mga pampalasa.

Mga espesyal na pagsasanay

Ang epektibong pagbaba ng timbang sa bahay ay hindi kumpleto nang walang pisikal na aktibidad. Kailangan mong magsanay ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwan ng 1-2 araw na pahinga sa pagitan ng mga klase upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi. Ang buong pagsasanay ay nahahati sa 3 pangunahing yugto:

1. Kailangan mong magsimula sa isang warm-up: pag-ikot ng iyong katawan, pagyuko, paggawa ng ilang squats, paglalakad sa lugar, pag-indayog ng iyong mga braso, o ritmo lang na sumasayaw sa paborito mong musika.
2. Susunod, maaari kang magsimula ng mga pangunahing pagsasanay para sa iba't ibang grupo ng kalamnan: likod, abs, binti, braso. Ang mga tabla, squats, push-up, lunges, at crunches ay kapaki-pakinabang.
3. Pagkatapos ng mga ito ay dapat mayroong isang cool-down: madalas na ito ay mga stretching exercises, na lumikha ng magagandang hugis ng kalamnan.

Para sa mga hita at pigi

Para sa maraming kababaihan, ang mga pangunahing lugar ng problema sa mga kababaihan ay ang mga hita at pigi. Imposibleng mawalan ng timbang sa isang partikular na lugar, ngunit posible na iwasto ang isang tiyak na lugar na may ehersisyo. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa mga balakang at puwit:

1. Wall squats. Kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa dingding, nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Susunod, maglupasay nang maayos, na parang dumudulas sa dingding. Pagkatapos ay bumangon sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 3 set ng 8-10 beses.
2. Lunges pasulong. Tumayo nang tuwid, gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang isang binti at ibaluktot ito sa tuhod, ibababa ang iyong katawan. Ang tuhod ng kabilang binti ay dapat na humigit-kumulang 1 cm sa itaas ng sahig. Ang anggulo sa baluktot na paa ay tuwid. Ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa daliri ng paa, kung hindi, maaari kang masugatan. Ang likurang binti ay hindi pinapayagan na hawakan ang sahig. Para sa bawat paa kailangan mong ulitin ang 3 diskarte 8-10 beses.
3. Umindayog pabalik. Mas mainam na tumayo sa dingding upang mahawakan mo ito gamit ang iyong mga kamay. Susunod, i-ugoy muna patagilid at pagkatapos ay pasulong/paatras sa bawat binti. Ibaba ang paa hindi lang ganoon, ngunit unti-unti, sinusubukang panatilihing nakabitin ito upang maramdaman ang pag-igting sa mga kalamnan. Gawin 8-10 beses sa bawat binti at ulitin ang 3 diskarte.

Para sa tiyan

Ang isa pang lugar ng problema ay ang tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagpapahiram ng kanilang sarili sa pagsasanay, ngunit hindi mo dapat subukan nang husto. Ang kaluwagan ay iginuhit lamang kung ang wastong nutrisyon ay sinusunod. Kung hindi, ang iyong abs ay nasa ilalim ng isang layer ng taba. Ang mga epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay:

1. Paikot-ikot. Humiga sa sahig, na nakatali ang iyong mga paa, halimbawa, sa ilalim ng sofa. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod. Susunod, itaas at ibaba ang iyong katawan, pakiramdam kung paano tension ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Magsagawa mula 30 hanggang 50 beses.
2. "Bike". Sa parehong posisyon, ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at itaas ang mga ito. Susunod, magsagawa ng mga paggalaw na katulad ng pagbibisikleta. Gawin ito ng 1-1. 5 minuto.
3. Pag-pull-up ng binti. Umupo nang mas malapit sa gilid ng isang upuan o sofa, bahagyang sumandal. Susunod, hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo, at pagkatapos ay ituwid muli ang mga ito, nang hindi inilalagay ang mga ito sa sahig. Gawin 8-10 beses sa isang diskarte. Ulitin ang dalawa pang cycle.